Duke
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2021年2月24日
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根据《国家地理杂志》,美国人每天喝1500亿多杯咖啡,每5人中就有3人每天早上开始喝杯咖啡,而每人每年花在咖啡上的钱为164美元。

我们很爱喝咖啡。

而且,如果您经常走在大街上,这些统计数据也就不足为奇了。无论您在美国到哪里旅行,都一定能看到很多人手握着那些巨大的星巴克外卖杯。

对许多人来说,咖啡是生命的灵丹妙药,也是创造力发源地的容器。但是,对于其他人来说,这味灵药有时可能会产生相反的效果,令人惊讶的是,咖啡引起嗜睡的抱怨非常普遍。

由于我们都知道咖啡因会使您保持清醒,因此此类事件立即在人们中引起慌乱。在责怪咖啡或担心身体严重问题之前,请检查这些潜在原因。

以下是一些常见的原因,为什么本应该带给你活力和清醒的“兴奋剂”,却让你更加困倦。

为什么咖啡让你更疲惫?

咖啡因导致脱水

对于大多数因喝咖啡而昏昏欲睡的人来说,困扰他们的可能是脱水问题。 除了具有刺激性,对于大多数人来说,咖啡因还可以作为利尿剂,增加他们去洗手间的频率,并有脱水的危险。

随着去洗手间的次数增加,身体会失去对其正常功能至关重要的水分,血液会增稠并在您的系统中移动得更慢,从而为大脑和其他器官提供更少的氧气,并使您的大脑更加呆滞和浑浊。

更严重的问题是咖啡还会产生血管收缩作用,这会暂时使您的静脉和动脉变窄,从而使问题更加复杂。 因此,整个过程可能很快发生,在问题加倍之后不久,您就会脱水,并出现咖啡使您昏昏欲睡的错觉。

提示:大多数人的身体通常已经处于水分不足的状态。 为了获得最佳健康和适当的身体机能,卫生当局通常建议您每天最多喝掉2升水。

此外,喝咖啡可能会抑制口渴的感觉,减少喝水的机会,并帮助脱水过程。

喜欢吃甜食

虽然 自制香草咖啡 或 星巴克的冰草莓冰镇咖啡 确实可以使味蕾产生奇妙的效果,但咖啡里添加的甜味剂可能会给您带来不利影响。。

由于身体吸收过多糖分会产生无力感,喝含糖量高的咖啡饮料可能会导致困倦。 糖在人体中的代谢速度远快于咖啡因,并且在分解过程的最后会导致疲惫,每个喜欢甜食的人都知道。

因此,在某些咖啡选择下,糖崩溃的消耗效应可能比咖啡因带来的能量刺激更快地击中您,从而导致疲劳,甚至使您昏昏欲睡。

此外,最近的研究指出咖啡因本身可以使血糖水平升高。 在2016年的一项研究中,研究人员发现咖啡因摄入过多与胰岛素敏感性降低、胰岛素抵抗增加和血糖水平升高之间存在联系。

即使是短暂的血糖升高(如果足够高),也会疲劳,头痛,注意力不集中,排尿频繁以及脱水(这些都是使您进入睡眠状态的症状)。

腺苷阻滞

咖啡能使我们保持清醒,因为咖啡因会阻塞大脑中的腺苷受体,并阻止它们检测关键的化学信号。

如果几个小时后喝咖啡引起的困倦感才袭来,则您可能已经耗尽了咖啡因,并且神经逐渐接近腺苷壁。

腺苷是一种内源性神经递质,会引起疲劳,一旦咖啡因阻断了它的路径,您就会暂时免受疲劳影响,从而产生更高的能量水平。

但是,在封锁期间,负责腺苷活动的过程不会停止。 它们逐渐增加以试图抵消所感知的腺苷抗性。

因此,当咖啡因的作用消失时,腺苷的堆积负荷立即击中您,从而导致咖啡因“兴奋后失落”,并导致困倦。

咖啡因抗性

摄入特浓咖啡后仅几个小时,您可能会发生昏昏欲睡的崩溃的另一个可能原因是,您可能对咖啡因产生了一定的耐受性。

许多经常饮用含咖啡因的饮料的人抱怨对其刺激作用产生耐受性。 对此的一种可能的解释是,频繁的腺苷过量催生会让肌体产生新的生理标准。 因此,需要更多的咖啡摄入量才能获得较小剂量的相同效果。

但是,医学研究所军事营养研究委员会的一项研究表明,并未找到身体分解或吸收咖啡因的证据,即便持续接触咖啡因。

劣质咖啡

有时问题不在于您的身体如何反应,而在于咖啡本身。 如果您得到便宜的一批咖啡,其中包含诸如霉菌之类的杂质,则您的系统可能会对这些污染物产生不利的反应,从而使您呆滞,疲倦和头昏眼花。

提示:仅从知名品牌购买咖啡,仅选择优质咖啡豆,即可轻松避免此问题。

注意其他因素

一杯咖啡不会长久掩盖其他生活方式的选择,而且如果您永久性地缺乏睡眠,脱水或处于高压力下,即使服用大量咖啡因,您也会发现自己晕头转向。

提示:其他可能严重影响您的能量水平的生活方式选择包括久坐不动的生活,不良的饮食习惯,营养不足,不良的运动习惯以及诸如睡眠呼吸暂停之类的睡眠障碍。

咖啡可能不适合您

如果您经常遇到咖啡使您入睡的问题,那么您极有可能会患上这种病。 一种可能性是多动症,因为患有这种疾病的人经常报告对某些药物的反应突然改变,而抑郁症会增加他们的能量水平和兴奋剂,从而产生放松效果。

如何避免咖啡带来的困倦?

您可以对喝咖啡的习惯进行一些更改以减轻此问题,这些更改包括:

水合物

减少咖啡引起的失落疲惫,最有效方法之一就是喝足够的水。 卫生与公共服务部建议您每天最多喝2升水,以达到最佳健康和身体机能。

黑咖啡更好

尽可能地坚持喝黑咖啡来避免糖后无力感。 少许甜味剂可以帮助您的咖啡更好地下降,但要避免再在糖浆或奶油上摄入过多的糖,以确保饮用后达到最佳能量水平。

慢咽

为了减少大量能量消耗和倾倒浪费咖啡的机会,请尝试在更长的时间里饮咖啡,而不要一口吞下。 此外,解决午后困倦的有效方法之一是午餐后改喝咖啡因含量较低的饮料。

提示:在微波炉中加热30秒钟即可让一杯冷咖啡达到合适的温度。

切勿过量

对于身体长期喝咖啡导致的耐受性,您可能需要戒掉咖啡一段时间,以帮助您重新喝咖啡时获得更好的能量补充效果。

获得优质睡眠

确保一天中更高能量水平的一种方法是:确保您每晚获得7-8个小时的稳定睡眠。

问答

咖啡能使您保持清醒多长时间?

咖啡中的咖啡因活性成分的半衰期约为5小时。 但是,咖啡消耗的峰值影响会在使用15-45分钟内持续影响您,并在5小时后开始迅速降低。

为什么咖啡会伤害我的胃?

大剂量引用时,咖啡会增加胃中的酸度,引起胃痛,尤其是对于胃酸度高或胃酸反流的人。

咖啡为什么会让你通便?

咖啡会增加肠蠕动,从而降低结肠从粪便中吸收水分的能力,并在某些情况下产生通便作用。

译自:https://www.terrycralle.com/why-does-coffee-make-me-sleepy/

@生活

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